MojeTripy.
Skládáme tvůj den po dni
Skládáme tvůj den po dni
Časový posun, doporučení pro adaptaci a očekávaná doba zotavení. Eastward vs westward strategie.
Na východ je obvykle horší. Tělo se hůř adaptuje na "ztrátu" hodin. Pro tu samou změnu (5 hodin) trvá adaptace o ~30 % déle směrem na východ.
Ano, ale dávkování. 0.5–1 mg 30 min před lokálním spaním. Dávky 3+ mg jsou kontraproduktivní (paradoxní bdělost).
3 dny před odjezdem postupný posun spánku o hodinu denně. 6 dní před při 8+ hodinovém posunu.